수능 전날 마음관리
수능 전날 긴장, 어떻게 풀어야 할까?
핵심 15초 요약
- 긴장은 자연스러운 반응, 억누르려 하지 말기
- 루틴한 행동(정리, 산책, 따뜻한 물)로 안정감 형성
- 수면 전 1시간은 디지털 기기 OFF, 조명은 따뜻하게
1) 긴장은 자연스러운 반응이에요
수능을 앞둔 불안은 실패의 징조가 아니라, 몸이 ‘집중 준비 상태’로 들어간 자연스러운 반응이에요. 긴장을 억누르기보다 “이 정도면 괜찮다”는 마음으로 받아들이는 것이 첫 단계입니다.
2) 몸의 긴장을 풀어주는 루틴
심호흡, 스트레칭, 따뜻한 샤워는 모두 몸의 긴장을 완화시켜 줍니다. 특히 5분간의 깊은 복식호흡은 심박수를 낮추고 안정감을 줍니다.
- 따뜻한 물로 샤워 후 가벼운 스트레칭
- 손발을 따뜻하게 유지
- 내일 준비물을 조용히 정리하며 마음 정돈
3) 잠이 잘 오지 않을 때
잠을 강제로 자려 하기보단, 조용한 음악이나 짧은 글을 읽으며 마음을 완화하세요. 스마트폰 화면은 뇌를 자극하니 **취침 1시간 전엔 기기 전원 OFF**가 좋아요.
4) 오히려 긴장을 키우는 행동
- 채점 예상, 친구들과 비교 대화
- 늦은 시간까지 공부 지속
- 카페인 음료나 야식 섭취
이런 행동은 긴장을 완화하기보단 불안을 증폭시킵니다. 오늘만큼은 ‘몸과 마음의 에너지 저장’이 가장 중요합니다.
5) 내일을 위한 마음 준비
오늘의 긴장은 자연스러운 신호예요. 가벼운 루틴, 조용한 저녁, 충분한 휴식이 내일의 집중력을 만들어 줍니다. 내일 아침, 익숙한 리듬으로 하루를 시작하세요.
