수능 전날 컨디션 관리
수능 전날 취침시간, 몇 시에 자야 할까?
핵심 15초 요약
- 평소보다 30분~1시간 일찍 잠자리에 들기
- 잠이 안 와도 억지로 자지 말고 마음을 안정
- 전자기기·밝은 조명은 최소 1시간 전 차단
1) 수능 전날, 몇 시에 자는 게 좋을까?
수능 전날엔 너무 일찍 자려 하기보다 **평소보다 30분~1시간만 일찍** 잠자리에 드는 게 좋아요. 갑작스러운 수면 리듬 변화는 오히려 뒤척이게 만들 수 있습니다. 보통 10시~10시 30분 사이에 불을 끄면 아침 6시 기상 리듬이 가장 안정적이에요.
2) 잠들기 전 루틴 만들기
- 따뜻한 물로 샤워 후 스트레칭 5분
- 밝은 조명 대신 스탠드 조명으로 전환
- 내일 준비물을 조용히 점검하며 마음 정리
루틴을 통해 몸과 마음에 ‘이제 쉴 시간’이라는 신호를 주세요. 특히 **수면 1시간 전 스마트폰 사용 중단**이 핵심이에요.
3) 불안해서 잠이 안 올 때
억지로 잠을 청하지 말고, 눈을 감은 채로 호흡에 집중해보세요. ‘오늘 할 건 다 했다’는 자기 암시가 긴장을 완화시킵니다. 잠이 오지 않더라도 침대에 누워 몸을 쉬게 하는 것만으로도 충분히 회복됩니다.
4) 피해야 할 행동
- 늦은 시간 야식, 카페인 음료 섭취
- 늦은 밤 공부나 뉴스·SNS 확인
- ‘못 자면 망한다’는 불안한 생각
완벽하게 자야 한다는 압박감보다, ‘충분히 쉬자’는 마음이 더 중요합니다.
5) 안정적인 아침을 위한 정리
수면의 질은 시간보다 ‘마음의 안정’에 달려 있습니다. 오늘은 완벽히 자려 하지 말고, 익숙한 루틴 속에서 몸을 편안히 두세요. 내일 아침에는 자연스럽게 집중할 수 있을 거예요.
