수능 전날 컨디션 관리
수능 전날 저녁식사, 뭐 먹는 게 좋을까?
핵심 15초 요약
- 소화 잘되는 음식 중심 — 기름기·자극 피하기
- 탄수화물+단백질 균형식으로 안정감 유지
- 과식·야식은 피하고 취침 3시간 전 식사 마무리
1) 수능 전날 저녁 추천 메뉴
시험 전날에는 소화가 잘되는 음식이 기본이에요. 기름지거나 매운 음식은 속을 더부룩하게 만들어 다음날 집중력에 영향을 줄 수 있습니다.
- 현미밥 + 된장국 + 닭가슴살·두부구이
- 연어·고등어 대신 흰살생선 구이
- 나물 반찬 1~2가지, 김 등 담백한 반찬
2) 피해야 할 음식
- 치킨·피자·튀김류 등 기름기 많은 음식
- 매운 찌개, 떡볶이, 인스턴트 식품
- 카페인 음료나 탄산음료
위 자극이 큰 음식은 수면의 질을 떨어뜨리고, 다음날 속 불편을 유발할 수 있습니다.
3) 영양 균형 포인트
탄수화물과 단백질을 적절히 섞은 식단이 좋아요. 밥의 양은 평소보다 살짝 줄이고, 단백질과 채소를 늘려 **포만감은 유지하되 부담은 줄이기**가 핵심입니다.
4) 식사 루틴과 타이밍
식사는 **취침 3시간 전**에 마무리하는 게 가장 좋아요. 식후에는 따뜻한 물을 조금씩 마시고, 산책으로 소화를 도우면 안정된 컨디션으로 잠들 수 있습니다.
5) 마지막 컨디션 유지 요약
수능 전날 저녁은 ‘몸의 긴장을 풀고 안정시키는 식사’여야 합니다. 너무 배부르지 않게, 소화 잘되는 음식으로 컨디션을 유지하면 다음날 아침에도 자연스럽게 집중할 수 있습니다.
